篮球后的必做动作，保护肌肉就靠它

在篮球场上，每一个精彩的得分、每一次华丽的突破，都是运动员们不懈努力和坚持训练的结果。然而，在追逐胜利的道路上，受伤成为无法回避的风险。如何保护肌肉健康、预防意外发生？今天我们将揭秘篮球后必须进行的关键动作。

## 1. 篮球比赛结束后拉伸

当比赛结束时，很多人会忍不住直接离开球场或者马上去洗澡。但其实这个时候正是最容易出现肌肉损伤问题了！因此，在比赛结束之后应该立即进行全身性拉伸活动来帮助缓解紧张度以及恢复正常状态。

## 2. 冰敷治疗

冰敷能够有效地减轻局部组织水平及血液流量，并有镇静神经末梢传导功能；同时可收缩皮下毛细血管起到止血消炎作用, 对于刺激体表感觉器官也有麻木效果;可以使机体对寒冷适应增强,提高耐寒能力.

## 3. 足腕按摩放松

由于长时间奔跑与转向等操作可能造成足踝部位过大压力集中引起僵硬甚至扭挫情形发生，请合理安排自己日程内对足腕位置给予简单舒展按摩操作。

以上三种方法只是其中一小部分例子。事实上，专业队医还推荐各类针灸以及拔罐方式辅助缓解相关运动所致问题并加速愈合进程等手段同样值得尝试！

总之，“保护好自己”的重要性被淋漓尽致地诠释着——如果你想要更好地享受打篮球带来乐趣，请务必记住：随时注意锻炼前期准备工作，并在参与完所有活动项目（包含整点）那么请勿掉以轻心监测本人反馨信号!