篮球必学10个动作,小孩篮球训练10个基本动作

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小孩篮球训练10个基本动作

小孩篮球训练10个基本动作如下：

1. 曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2. 分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3. 侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4. 仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5. 转体。要领：脚跟不要离地。
6. 身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7. 两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8. 站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9. 转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
10. 双手持球双足跳练习。要领：前后、左右、左前、右前、左后、右后循环。

篮球介绍：

篮球运动是1891年由美国人詹姆斯·奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。由于当地盛产桃子，这里的儿童又非常喜欢玩将球投入桃子筐的游戏。这使他从中得到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。

最初篮球游戏比较简单，场地大小和参加游戏的人数没有限制。比赛队员分成人数相等的两队，分别站在球场的两端，在裁判员向球场中央抛球后，双方队员立即冲进场内抢球，并力争将球投进对方的篮筐。因为桃筐是有底的，球投中以后就留在篮子里，人必须登上专设的梯子才能将球从篮筐里取出。

篮球耍帅必学10个动作

1. 蝴蝶穿花：开始时，右脚向左迈出一步，距离左脚尖约10厘米。左手运球的同时，双脚向右跳开。左脚先落地，右脚迅速向右跨出，同时换到右手运球，假装向右切。右手将球从地面抬起，身体大幅度向右转，右手掌放在球的右侧，右臂紧贴身体腰部，眼睛盯着对手。接着，再次换手运球过人，动作干净利落。看到篮下有防守队员，右脚向前迈出并踩住“刹车”，左脚紧随其后，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤，进行跳投。
2. 投石问路：根据篮球规则，接球后只能有一次运球机会，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特的绝技——投石问路的过程是：运球——假跳投——再次运球，实际上是换手运球。右脚抬起，运球向对手的左肩方向前跳，有点像佯右切。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心降低，左手做势要停球，突然头向上一抬，呈现急停跳投的姿势。左手实际上并没有接触球，右手仍然在单手运球，然后迅速换到左边。防守者因被假跳投所欺骗，重心上升，此时左切。左脚跨入限制区，发现前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投篮得分。
3. 控制性运球：当你感到既难以传球，又无法快速向前，或在观察场上形势准备传球或投篮时，应采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微曲，身体前倾，这样容易控制球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应弯曲肘部并向外伸展，保持平衡，也阻止对手靠近。
4. 快速运球：当你需要带球快速冲向前场时，当然要快速运球。此时身体前倾，将球稍微拍向前方，运球高度略高，在胸部和腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。
5. 变速运球：要突破对手的防守，可以采用变速运球（当然也可以采用突然变向或其他假动作）。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速（步幅也加大），并将运球高度降至膝盖位置，快速突破向前。变速运球需要大量练习才能有效使用。
6. 交叉步突破：以右脚作为中枢脚为例。两脚左右分开，两膝微曲，身体重心降低，持球在胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍向右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引至右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出，迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。
7. 顺步突破：准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，中枢脚向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
8. 后转身突破：以左脚作为中枢脚为例。背对篮筐站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向篮筐方向跨出，运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
9. 前转身突破：以左脚作为中枢脚为例。突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向篮筐方向跨出，左肩向篮筐方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。移重心，蹬地运球动作连贯。
10. 顶级拜佛：拜佛动作技巧的使用，首先需要有一定的空间，也就是要与防守人拉开距离。这样，一方面进攻方有一定的蓄力准备空间，而防守人才会有前扑的后续动作。

篮球训练10个基本动作

1. 翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指

   要求：五指张大分开，指根以上触球

2. 挤球(双手挤球) 方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球

   要求：五指尽量分开，用力适当

3. 双手头上抛接球练习，方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作

   要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作

   球要垂直弹出

4. 双手胸前向上抛球后击掌，方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前

   练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝

   

   抛球后击掌

   在球落地前将球接住

   

   要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳

5. 双手向上抛球后做转身，方法：抛球方法同上

   球抛出后原地转身360或720，然后接住

   要求：抛球垂直，转身平稳

篮球招数名称

1. 突破过人 最简单、最基础的一招：还没运球或别人传球给你的时候，双手握紧球，右脚（或左脚）向右上方（或左上）踏出一步，同时双手将球往相同方向摆去，动作要连贯
2. 欧洲步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，利用手臂左右晃动的假动作骗对手，实用性高
3. 梦幻脚步，篮球中带球上篮时用的一种过人技巧之一，通过连续的假动作上篮，利用身体和上篮的方式骗取对手跳起再上篮
4. 穿花蝴蝶步1，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人
5. 穿花蝴蝶步2，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用连续的换手胯下的运球虚晃过人，相对于穿花蝴蝶步1，2更加实用性
6. 虚幻过人，篮球中带球过人上篮时用的技巧之一，利用耸肩，和脚步，手部的运用，往持球进攻的反方向虚晃，再配合脚下速度
7. 背后运球过人，根据自己的现况把球在背后运转，利用脚步从右边手在背后运转到左手的过人，可以更具自己的习惯而调整
8. 三步上篮：左手运球，跑至对手跟前（越贴近越好），在贴近的一瞬间，左手拍球，等球反弹至左手的时候，左手将球从腰间传给自己的右手，在做这一些列动作的时候，向右三步上篮

   这一动作讲究速度、连贯，用起来效果不错

9. V型运球：运球至对手跟前，上半身前倾，双手从胯下或者在正前方进行V型运球，在运球的同时，需要做到：球若从左手运向右手，则上半身向右倾斜；从右手至左手，则向左倾斜，重复两次以上，对手必定会判断错误而向某方向前倾，此时，你立即从相反方向运球突破
10. 变向运球：运球至对方跟前，右手掌控篮球（犹如用手腕将球勾住一般），从胸前向左方推动，同时上半身向左方倾斜，做出要从左方突破的动作，如果对方被你骗了，重心左移，那么，当你的球要离手的瞬间，你右手则变向将球勾回右脚这一边，并迅速从右上方突破上篮